赶快低头看看～  你是胃凸一族吗？

你是否有一吃饱饭就会明显感到胃胀气？

上腹部总是不平整，从侧面看起来就像是有两对胸部呢？

 

一般有两个小腹的人，

通常一个是在下腹部、一个是在肋骨下方（就是胃的地方），

我们称之为「胃凸」

至于胃凸是怎么来的？又该怎么改善呢？

 

这篇就是要教大家：

如何对付胃凸、摆脱小肚腩

首先，让我们先来了解造成胃凸的原因有哪些吧！

 

1. 进食的速度太快

吃东西的速度太快，易造成消化不良及食物囤积在胃部，

长期下来胃的部位就特别凸出。

关键 → 只要改变进食的速度就可改善胃凸的现象。


2. 暴饮暴食，食量过大

吃超过妳可以容忍的量，容易将胃的容量撑大，

要改善这个现象，只要少量多餐便可。

关键 → 其实「正常饮食，合适的运动」，妳就不再是「双肚族」了！

 

 

CHECK一下！「胃凸」型态全记录：我到底是甚么类型的胃凸呢？

 

【胖胖胃凸】

顾名思义就是妳的脂肪太多啰！

全面性的肥胖，当然连上腹部也逃不过脂肪的侵略

◎检测重点：BMI值超过标准，全身上下都肉肉的。

 

KO方针：

首先要做的就是饮食控制，

配合有氧运动，像是游泳、慢跑、跳绳...等。

全面性地降低妳的脂肪率，再做雕塑运动，

搭配上穴道的按摩，绝对可以解决妳的胃凸啰！

延伸阅读：【减肥 → 击退19kg的肥肉（part - 1）＊】

 

 

 【瘦瘦胃凸】

腹部的脂肪太少，使内脏器官没受到充分的保护，而导致胃下垂，

产生消化不良和便秘的不良影响，是妳胃凸的主因。

◎检测重点：BMI值虽然低于标准，上腹部却老是凸凸的。

 

KO方针：

除了要补充足够的营养外，也可借由中药来补身。

腹部肌肉是平常较少运动到的部位，

想要漂亮的腹部曲线，一定要勤做运动，加强腹部肌肉的结实。

延伸阅读：【雕塑篇 → 小腹平坦特辑＊】

 

 

【不定胃凸】

妳的胃凸和身体的健康状况有很大的关联，

上腹部极度不受控制，时凸时平，一不小心就把衣服撑的很满。

◎检测重点：腹部肌肉松软；吃饱饭、生病或是疲劳，就容易出现胃凸的状况。

 

KO方针：

借由运动来训练腹部肌肉，可以减低它不受控制的情况。

再针对妳的胃凸症状做穴道的按摩，加上饮食习惯的调整，就可以解决妳胃凸的不适。

延伸阅读：【（瘦身）腰瘦秘密 维持小蛮腰的6个心机小撇步＊】

 

 

以上就是关于胃凸类型与成因的介绍拉～

接下来分享「KO胃凸的三大运动法」让大家参考看看啰！

 

 

KO密技1：【划船收腹式】

1. 坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽；

　双手向前伸直与地板平行），吸气预备。

2. 吐气～～ 上半身缓缓向后倾斜（约45度），

　同时让肚脐部位的腹部往内凹；

　双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。

 

3. 吸气～～ 回到步骤1的姿势。

（（ 重点提示！））

手臂与肩膀姿势要维持一致，不要乱晃动～～

 

 

 

KO密技2：【撑地美腹式】

1. 身体平卧在垫子上，手臂弯曲将上半身撑起，

　下巴内收，吸气预备。

 

2. 吐气～～ 依序先由腹部向上抬起，然后臀部跟上。

 

3. 吸气～～ 膝盖离地，身体、腿部各成一直线，

　屁股要夹紧，腹部要用力HOLD住。

（（ 重点提示！））

下巴要内收，维持肩膀的平衡～

 

 

 

KO密技3：【肩膀架桥式】

1. 仰躺，用手肘撑起上半身；

　吸气挺胸预备，腹部和屁股要出力收紧。

 

2. 吐气～～ 腹部用力，脚跟用力，一股作气将身体向上抬，

　同时要肩膀下压，身体要呈一直线。

（看Nikkie的脸就知道有多吃力～～ XDD）

 

所以～ 如果是跟Nikkie一样，一开始觉得撑起来很吃力的Dear～

建议可以在背下垫个枕头喔！（如下图）

 

3. 身体往下降，到约一半的高度；腹部出力，将身体HOLD住约1～5秒。

（（ 重点提示！））

出力点在腹部，不是在手臂哦～

 

 

以上都学会了吗？！

大家跟着我一起继续甩肉大作战吧！

等大家的好消息欧～

 

 

 

 

1.【。减肥→击退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激励用图（内有Nikkie 62kg的胖胖照

2.【。减肥→击退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 减重心态的创建＆减重19kg前的准备

3.【。减肥→击退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一阶段：从 62kg → 52kg的过程

4.【。减肥→击退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二阶段：从 52kg → 42.9kg的过程

 

【。雕塑篇：瘦脸六大法 让你轻松拥有完美脸型＊】→ 瘦脸 运动

【。雕塑篇：手臂纤细篇，掰掰袖再见！＊】 → 瘦手臂 运动

【。雕塑篇：小腹平坦特辑＊】 → 瘦小腹 运动

【。雕塑篇：打造迷人翘臀＊】 → 瘦屁屁 运动

【。雕塑篇：小腿匀称特辑＊】 → 瘦小腿 运动

【。雕塑篇：大腿→从象腿变瘦腿的血泪史（上）＊】 → 瘦大腿 运动

【。雕塑篇：大腿→从象腿变瘦腿的血泪史（下）＊】 → 瘦大腿 运动

【。如何计算妳身材的黄金比例？＊】 → 输入身高自动帮你算出来

【。你的基础代谢率是多少？＊】 → 输入身高体重年龄自动帮你算

【。你今天吃了多少热量呢？＊】 →看看你今天吃的东西哪个热量最高

【。热门瘦身问题 Q & A ＊】 → 许多不可不知道的瘦身问题唷！

 

喜欢这篇分享的话，就给Nikkie一个赞吧！