欧～～  我终于把瘦腿方法－大腿篇整理好了～～ （泪奔）

 

之前就一直有许多Dear对瘦腿运动的方式不太了解，

所以我就一直想说要把图标弄得更清楚一点！

 

可是没想到...  整理文章怎么会这么困难阿阿阿～～（抱头）

大概比之前写的时候多花了3倍的时间整理……

总之～ 希望大家都可以如愿变身漂亮美腿哦！ 👄

 

 

 

首先，要请大家先知道自己腿围的「黄金比例」是多少，

因为这样，才可以测量自己距离"目标"到底还有多少哦～

在一开始，可以先看看这篇文章！↓

【如何计算你的黄金比例？身材计算机】

 

看完了以后，相信大家都知道自己的目标了吧？

 

那么就废话不多说～

下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，

请大家可以照着顺序参考看看～

也要努力！努力！每天持之以恒唷～！

 

 

 

话说一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了

因为我本身是属于典型"西洋梨"身材～

      

 

所以大腿的部分一直都是我最在意＆最想瘦的地方！

因此在大腿方面～ Nikkie真的是蛮有心得的～～ 呼呼 (●’ω`●）

首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果 ↓

 

欧...  很可怕吧～

相信大家看到我的"成果"以后，

大家一定都燃起了希望了吧！

以下，就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧！✊

 

 

【运动１：敲胆经】

在中医的观点，胆经是一条从头到脚的经络，

其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～

如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，

胆的机能也难以正常运作～

而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！

 

所以我们就要通过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速～

同时也可以借由捶敲的动作，来达到按摩的舒活效果，

代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！

而且我发现，

敲胆经还可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"哦

 

首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点（如下图红圈圈），

胆经沿线的这些穴位，甚至可以说是瘦腿穴道也不为过！

注意：胆经的位置是在大腿外侧偏后，

也就是在大腿外侧＆后侧之间哦！

 

每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，（也就是一腿200下）

记得两条腿都要敲哦！

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，

所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～

（但也不要像跟它有仇一样，捶到黑青拉～）

 

 

 

【运动２：大腿按摩操】

大腿按摩是我觉得绝 ‧ 对要做的雕塑！

不过大腿按摩一定要搭配乳液／按摩油使用，这样皮肤才不会受伤哦～

如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！

 

 

招式（1）：拧毛巾

这个动作的用意主要就是～

要针对大腿整团的脂肪进行揉散、揉碎，

同时帮助大腿的循环活络，比较有利于代谢掉唷～

 

首先用双手握住大腿的肥肉，

然后两手分别往不同方向握扭～

（ex.左手往左拧，右手往右拧）

就像在拧毛巾的动作一样，

将整个大腿的肥肉都拧过一次

 

两腿大概各做5分钟就可以啰～

做完应该会感觉大腿温温热热的哦!!

接下来就准备进入下一招拉！

 

 

招式（2）：靠墙抬腿

这个方法相信大家应该都非常的耳熟能详了吧！😄

它的原理就是让腿部高过心脏，

加速腿部的血液回流＆带走废物～

我到现在几乎都还是每天会抬腿哦！

(一边看个书、滑个手机，超惬意的 哈哈)

 

首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上，

但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷～

如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续～

直到集满20分钟就可以结束啰！

 

 

招式（3）：指关节刮痧

双手握拳，接着用双手的第二指节，

从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来～

 

而且大腿的每个部分都要刮到！

这样可以按摩大腿的肥肉，

两腿也是各做5分钟哦～

 

而且比起使用刮痧板，

使用自己的双手不仅力道好控制，

也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害～

 

以上的敲胆经、大腿按摩操，

我到现在还是每天必做！

因为对于腿部的舒活&循环，真的有相当的帮助 👍

 

所以稍稍可以自豪的～

就是私心觉得自己的腿一直都维持着很不错的状态 ☺️

 

之前我就曾经故意停1个月，

都不做敲胆经／瘦腿运动，看会如何？！

（那段时间就有逐渐感觉到，每天双腿真的比较容易沉重发胀）

 

后来又重新开始敲胆经／大腿按摩操，

不仅大腿敲起来超痛！ 做大腿按摩操时，

我感觉好像在逼筋骨僵硬的老太太朝天蹬似的～

腿部感觉超紧绷、到处按了都很胀、揉哪里痛哪里 😵‍💫

 

从此之后再也不敢中断腿部保养那么久了……（抖）

 

所以每天用点时间善待自己的腿库（笑），

它一定会给你美美的回报的～ 😊

记得每天大腿按起来！ 💪💪💪

 

继续看怎么瘦腿 → 【塑身】瘦大腿第二篇：从象腿变瘦腿的血泪史（下）

 

 

 

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