【热量停看听】

相信大家都已经有算过自己的基础代谢率大概是多少啰！

（还没算或忘记怎么算的话，点我点我～）

 

那在前面一篇【第一阶段瘦身（三）减少食量】中，

Nikkie有和大家分享过食量减少的心得了～

到了这个阶段，除了要维持第一阶段的食量和饮食习惯以外，

接下来就必须进一步注意到食量（也就是吃下去的东西）的热量啰！

 

之前在第一阶段里，

重点之所以主要放在「食量的控制」上，

而且关于热量方面，Nikkie只提到注意自己的「基础代谢率」，

原因就是在于：

通常在第一阶段，

会造成体重直在线升的关键～

往往是因为每天吃下超过「身体正常所需」太多太多的热量！

所以只要经过食量减少的方式，

很快就看得到效果了～

 

可是当进入第二阶段后，

由于甩肉的速度变慢了，

这时候对于一天吃下去的热量就要多多计较了唷～

因为很有可能虽然吃的「份量」少，但吃下去的东西「热量」都高，

这样就比较不容易继续瘦下来，

所以除了食量减少以外，也要注意吃下去每样东西的热量哦～

 

像我们平常买7-11的东西，

包装上不是都有热量嘛～

像这种东西就很清楚可以知道它的热量，

那如果没有标热量的话呢～

Nikkie下面有放两张常见食物的热量表，

这样大家平常就可以看一下到底吃下多少热量啰！

 

当然Nikkie是认为随身带着小本子、或用手机APP

记录一天吃下的热量是很棒啦～

而且这样可以很正确的知道，

吃掉接下来手上的这个食物，会增加多少热量；

但缺点大概就是一要吃东西就要写写写，

不然就是有时忘了写、忘了记～

如果加上惰性……可能很快就放弃了 😝

 

所以如果能用小本子／APP记录当然是最好的方式哦，

但如果做不来的话，至少一定一定要养成：

吃东西前先看（知道）热量的习惯哦！

因为看食物热量的这个动作，有几个帮助：

 

1. 多多少少可以恢复一些些克制的理智～（笑）

2. 避免无意识吃下「看起来似乎没什么热量、但其实热量很高」的食物

3. 可以顺便看到成分有没有太多添加物，帮自己的健康把关

 

最后就是要记得大概回想一下，

今天大概在哪些时候、吃了什么东西？

因为要吃东西时往往是冲动＆享受的，

只有事后再回想，

才能冷静反省刚刚吃下它的决定正不正确，

减少以后「吃了又后悔不该吃」的窘况

 

如果可以的话，

最好就是APP按一按，看看今天到底吃了多少热量～

既能接近基础代谢量，但又不少于基础代谢量，

确实做好热量控制哦～！

 

所以这里Nikkie的甩肉小提示是：

1. 停： 吃东西前先停一下

2. 看： 看一下或知道要吃的这个东西热量大概有多少

3. 听： 听听心里小天使的声音：「我真的需要吃这个东西吗？」

 

 

《常见食物热量查找》

市售中式／西式食物热量：

中式食物　简餐便当　合菜

西式速食 

蛋糕　糕点饼干类　糖果类

 

高糖食品热量：

碳酸饮料／汽水

果汁饮品（加工果汁 ＆ 100%果汁） 

奶茶／红茶／青草茶／仙草蜜／运动饮料／茉莉茶园　八宝粥

发酵乳／优酪乳　冰品

 

＊食物热量数据源：卫福部国健署

 

 

 

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