谷胱甘肽作为保健食品中的「白皙之星」，近年在Dcard、PTT等平台讨论热度高涨。许多人分享吃了谷胱甘肽后，皮肤变得白皙透亮，甚至成功「从黑膝盖变白膝盖」。本文将介绍谷胱甘肽的功效、挑选建议，并实测六大热卖保健品牌，看看这些产品对白皙的效果如何！

目录

1. 谷胱甘肽是什么？
2. 谷胱甘肽的4大功效
3. 如何挑选谷胱甘肽保健食品
4. 谷胱甘肽实测六大品牌推荐
5. 谷胱甘肽食用建议与注意事项
6. 谷胱甘肽可能的副作用

谷胱甘肽是什么？

谷胱甘肽（Glutathione，简称GSH），是一种由三种胺基酸组成的小分子蛋白胜肽，被称为「人体抗氧化之母」。谷胱甘肽不仅是细胞抗氧化的关键，也能抑制体内黑色素生成。根据台湾卫福部数据，适度补充谷胱甘肽有助于增强免疫系统、促进新陈代谢，并让肌肤达到更白皙透亮的效果。

▶图说：根据维基百科指出，「人体抗氧化之母」谷胱甘肽是一种重要的细胞抗氧化剂。

谷胱甘肽的4大功效

1. 抗氧化：谷胱甘肽可中和自由基，增强其他抗氧化剂如维生素C和E的效果，减少皮肤老化和暗沉。
2. 促进新陈代谢：谷胱甘肽能促进胶原蛋白生成，改善肌肤的保水度，让肌肤更加光滑细致。
3. 增强免疫力：适量的谷胱甘肽能增强身体防御力，维持身体活力。
4. 美白淡斑：谷胱甘肽能抑制黑色素生成，有助肌肤白皙透亮，是许多美白食品中的关键成分。

 

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谷胱甘肽食用建议与注意事项

1. 每日摄取量：卫福部建议谷胱甘肽每日摄取量不超过250mg，以免过量导致副作用。
2. 搭配防晒：谷胱甘肽可能使黑色素变化，建议搭配防晒减少反黑风险。
3. 饮水量充足：谷胱甘肽需要充足的水分辅助代谢，建议每天摄取足量水分。
4. 谷胱甘肽可能的副作用
5. 1. 暂时性反黑
   食用初期可能因体内黑色素波动，产生「短暂反黑」现象。建议配合防晒，并持续观察。
6. 2. 肠胃不适
   部分人群可能因剂量过高而出现肠胃不适，建议遵循建议剂量，并在餐后食用。
7. 3. 不适合特定人群
   孕妇、哺乳妇女及婴幼儿不建议食用谷胱甘肽。过敏者也应避免食用，或咨询医师建议。

 

▶图说：根据行政院卫生署公告，原料「谷胱甘肽」之来源为由圆酵母(Torula yeast)

FAQ

1. 谷胱甘肽真的能美白吗？
   谷胱甘肽能抑制黑色素生成，适度补充能让肌肤透亮，有助美白。
2. 谷胱甘肽该怎么挑选？
   建议选择天然来源、适量剂量、搭配抗氧化成分，并通过安全检验的品牌。
3. 谷胱甘肽有副作用吗？
   副作用可能包含短暂反黑、肠胃不适，建议遵循每日摄取上限250mg。
4. 谷胱甘肽效果多久会出现？
   通常连续食用约一到三个月可见成效，效果因人而异。
5. Dcard推荐的谷胱甘肽品牌有哪些？
   包括你滋美得、BHK’s、娘家、VITABOX、天使娜拉、醇耀妍等品牌。
6. 谷胱甘肽适合每天使用吗？
   是的，但需控制在每日推荐用量250mg内，以免过量影响健康。

 

▶图说：经过努力，我终于可以在家族合照中发光了！！（超感动）

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