04
JUN
2025
【心灵成长】7个我走出精神内耗的小练习:停止胡思乱想不再心累,慢慢找回平静
by Liv
#|你是不是也有這種感覺?精神沒事,但就是好累……|
有時候,身體其實沒毛病,事情也沒有真的很多,但心裡卻覺得累到不行 (´・_・`)
一種「我也不知道為什麼,但我只想躲起來」的感覺,你也有過嗎?
我以前超容易陷入這種狀態,一有空就開始腦補各種劇情,還不一定是快樂的那種
明明什麼事都還沒發生,心卻早就疲累到像跑了一場馬拉松
後來我才知道,這種狀況有個專有名詞,叫做「精神內耗」
心理學上稱為「反芻思考(rumination)」——就像反覆咀嚼的牛,我們的大腦會一直重播某個念頭,尤其是負面的,讓人越想越煩
#|內耗有哪些症狀?來看看你中幾個|
1. 猶豫不決,害怕做選擇
挑一個便當都能滑外送平台半小時,點了還後悔;不是沒得選,而是每個選項都讓人焦慮
2. 還沒發生就先擔心
朋友沒回訊、另一半多跟異性說了幾句話,就開始腦補災難情節,像自導自演的懸疑劇
3. 總是在後悔過去的選擇
洗澡時腦中突然跳出五年前講錯的話,然後一路懊惱到吹頭髮
4. 明明坐在電腦前卻無法專心
腦袋像被一個負能量版本的自己碎唸,效率低落,情緒更是跌到底
5. 莫名疲憊,像是永遠睡不飽
整天沒做什麼,卻累得像熬夜三天,這不是懶惰,而是「心太累了」
6. 一比較就迷失方向
看到別人過得好就懷疑自己是不是「太廢了」,然後默默存了100篇勵志貼文卻動不了
#|我怎麼從內耗中走出來?這7個方法幫我找回清爽腦袋|
1. 轉移注意力,不讓腦袋亂開戲院
找些簡單的事做,像拼拼圖、做手帳、規劃環島行程,讓大腦有事做,就不會一直胡思亂想
2. 自我對話,溫柔騙一下大腦
當腦袋開始自責時,我會笑著說:「欸~這件事又不會讓我發財,幹嘛想這麼多?」
這種「幽默打斷法」真的比你想像的有用!
3. 建立邏輯思考力,讓情緒不再亂跑
我開始有意識地訓練自己聽知識型Podcast、看分析文章,讓自己的大腦多練幾次「清楚判斷」這個肌肉
4. 把專注力拉回身體
泡澡、伸展、冥想、摸自己的手心,都可以讓思緒慢下來,這就是正念練習的日常版~(ღ˘⌣˘ღ)
5. 倒數5秒法,讓自己立刻行動
有時候只是傳訊息、問一句話而已,越拖只會越焦慮。從5數到1,直接做就對了,簡單卻超有效!
6. 停止比較,活在自己的節奏裡
別人的人生是剪輯版,我們看到的都是亮點
我學會對自己說:「我也在努力,只是風格不一樣而已」
7. 練習七成就好,不再強求完美
以前我超級完美主義,但完美往往讓我一件事卡很久
現在我給自己新規則:「完成比完美更重要」,反而更有產出,還更快樂 (*´∀`)♪
#|內耗不是你不好,而是你太努力了|
我們之所以會內耗,常常是因為太想「做好」,太在意每件事有沒有做到最好
但有時候,我們不需要那麼完美,只要有在往前走,就是進步
願你也能慢慢走出精神內耗的迷霧,找回屬於你的輕盈與自由
如果你也有自己的小方法,歡迎留言一起交流呀~我們都值得被好好對待