维持好体态已经一年多了! 时间过好快呀!!!

现在对比以前越差越多XDDDD

 

 

粉丝团最常收到的私讯就是减肥了!

这篇先从最简单的日常生活小习惯开始分享唷

因为我的习惯也一直在变哈哈哈

之后也会陆续跟大家分享

IG上也会有我的分享喔，可以来IG找我玩 (IG:cocotsai.share)

 

想要有好体态需要的好习惯和小帮手

我分成两个部分分享~~~

 

:::::需要养成的好习惯:::::

 

多喝水

我现在买了一个1000cc的大水壶

 

运动的时候就带去健身房装水慢慢喝(做运动累了会喝比较快)

就算平常在家也会装满满逼自己喝

 

如果喝不了水，那就喝茶

我里面放的就是茶包喔

 

自己泡茶包，不加糖

不要去手摇饮料买很甜的茶喝

那个是会让你往反方向走的饮料!!!!!!是坏朋友阿!!!

 

我现在还是喝之前非常推荐的AVEDA康福茶

任性不想喝水的时候，泡康福茶就对了!超级无敌好喝!!

 

里面有甘草会回甘，很自然的甜味

而且不会像饮料越喝越渴，还不含咖啡因

超级棒!!!!!大推荐!!!!!

 

或是女生可以喝红豆水!

淡淡的味道比水好喝

而且对女生身体很好还可以消水肿!

  

 

 

 

作息正常、早睡早起、睡眠充足

我前一阵子疯狂失眠，就有微微变胖的趋势阿阿阿

整个人有点精神耗弱了，而且还大爆痘XDDD

现在!!!  终!于!好!多!了!

终于还我干净的脸了!!!

 

那阵子因为睡眠不足，精神不好(太晚睡就算睡再久还是很累><)，白天就会一直想吃东西

一来是想让自己精神变好，二来是有点补偿心态

觉得睡都没睡好了，吃再不吃好我会崩溃XDDDDD

所以前阵子体重一直往上冲，急救了好几次哈哈哈

 

体重上升3公斤都还可以救，超过再救真的比较难

亲身体验过这是真的!!! 

所以我现在变胖个两公斤，就会开始拉警报了

 

之前拍穿搭脸明显肿肿的 吓死我XDDD

(只要脸一肿眼睛就更肿><)

    

 

 

饮食习惯改变

我到现在都觉得减肥最重要的部分就是饮食习惯的改变

重要程度远远大过于运动!

 

饮食这个部分可以看之前的文章，有很详细的说明

说明我当时的饮食调整怎么做:)

这两篇是在讲我的饮食原则

[减肥] 享乐减肥法 终于瘦了9公斤!!!!!! (概念篇) 

[减肥] 享乐减肥法-饮食篇(外食族也适用) 

 

进食方式也是调整过的喔

[减肥] 就是忍不住吃很多怎么办? 大食怪慢慢变身小鸟胃的不挨饿分享 

 

简单来说可以分成以下几点：

* 早餐一定要含蛋白质，一定要吃营养

* 吃饭时细嚼慢咽，才不会吃过头吃过饱

* 吃饭时养成习惯分配饭菜的比例，让每一口都是最大满足

* 挑选对的「食物」，而不是加工「食品」

* 减肥初期用很甜的水果代替零食(再甜的水果也比垃圾食物好，至少很天然健康)

* 尽量摄取蔬菜水果促进肠胃蠕动、减轻身体负担 

 

因为我是很懒得吃水果的人

所以我都会尽量把水果先切好带着，想到就可以吃

然后每个月会有几天固定早上一杯香蕉牛奶:)

这样就可以确保水果量先达标了

 

 

下面这是我最近其中一天的早餐

 

 

 

 

或是早上空腹吃两颗奇异果也很好

如果不喜欢吃就一样打成汁吧!!

 

奇异果汁也超好喝!!!!!

 

 

保持运动习惯

想要单纯靠运动减肥，我自己是做不到

因为运动量要超级大!

所以我主要是靠饮食调整，但其实运动也不能少!!!

 

 

 

 

运动增高基础代谢率之后，平常就可以再多吃了几卡，是不是很赚XDD

运动的目的除了保持健康之外，现在还很想要有肌肉线条!!!

增加肌肉量也可以提高代谢喔! 所以我现在都会做重量训练开始练肌肉

   

 

 

 

 

 

不要怕变成金刚芭比!!! 要练肌肉没这么容易!!!

如果肌肉这么容易形成的话，应该路上到处都是壮汉了

那你有看到满街的壮汉吗? 没有

所以肌肉形成是真的很不容易!!!

(所以马甲线也很难><)

而且只要做好运动后的收操拉筋，肌肉线条就会是漂亮的喔!!!

 

 

 

:::::帮助我的小帮手:::::

 

按摩机 (温热按摩枕)

   

运动之后一定要好好舒缓

其实不运动也要舒缓啦!

因为每天都走好多路喔~

 

我最早是用手乖乖的按摩腿

之后是用膝盖互相按摩腿

之后才找到这么便宜的小按摩机!!!

这台1000台币有找喔! 但是超级好用!

 

 

找「温热按摩枕」可以看到很多选择

大家可以找信任的品牌买一颗睡前用

我有时候会单用，有时候会用腿部舒缓保养品再搭配按摩器

   

 

 

小腿比较不会结成块

 

 

 

阿其实我还会用来按大腿和屁股，有时候也会按摩腰XDDD

真的大推荐!!!!!

  

 

 

 

酵素、乳酸菌

之前有分享过酵素和乳酸菌，可以帮助肠胃蠕动，排便会比较顺

真的会感觉身体比较轻盈，感觉很舒服

 

 

可以参考之前的文章:))

[健康] 享乐减肥法-顺畅的好帮手"酵素" 便秘掰掰 

[健康] 白兰氏木寡糖+乳酸菌 保持肠道健康的糖果!!!!! 

  

但是不要造成依赖，酵素只是辅助用的

不要只想靠酵素减肥喔~~~

还是要靠自己生活习惯的调整!!!!!

 

 

胺基酸

这阵子我还有吃胺基酸，睡前吃的!  

我吃的是船井burner 倍热夜孅胺基酸EX

 

 

胺基酸是干嘛的呢~~~

可以促进夜间新陈代谢，而且可以提升睡眠品质

我会选择船井是因为他们有世界专利/美国专利/日本特许/欧盟专利等等的国际认证

而且船井的胺基酸共含有22种胺基酸有效成份，是市售最多

 

因为保健食品是要吃的，我不敢乱来>< 所以会看认证和品牌

我之前有说过大学时期很疯酵素，当时就是买船井家的酵素呢

 

胺基酸有锭装和饮剂

 

 

 

 

 

 

这是锭状，里面有三包

 

 

 

 

我平常刷完牙之后，睡前都是吃胺基酸锭

   

 

 

 

每天2粒，睡前5分钟配开水食用

 

 

我之前也有吃过其他品牌的胺基酸

味道会比较重 (胺基酸好像都有股味道，就像B群有自己特殊的味道一样)

但是船井的胺基酸味道没有这么重，比较不会排斥

才会记得常常吃XDDD

 

 

 

 

下面这是饮剂，很好喝!!!

 

 

 

饮剂我是偶尔睡前嘴馋的时候喝的XDD

重点是热量不会很高，一瓶只有26.5大卡

 

喝起来就是甜甜的饮料，不会有什么奇怪的药水味，这可以放心!!!

 

 

一盒有6罐，1罐就是ㄧ次的量

 

 

我自己喝的时候会加水加冰块，如果要直接把胺基酸放进冰箱里也可以

夏天喝到冰冰凉凉的超舒服  

(我都是尽量喝凉的，放冰块降温了就把半颗捞起来，不然喝太冰对身体不好><)

 

因为胺基酸本身的味道不是会过浓那种，所以要单喝也可以

但是想说睡前不要喝太甜，所以我还是会加水变淡变大杯!!! 

 

边看电视边喝，喝完就可以去睡觉了

 

是不是很像一回事!!!!!

 

 

自以为在喝酒哈哈哈

我前一阵子闹失眠偶尔就会晚点睡边看电视边喝胺基酸饮XDDD

 

 

新陈代谢这部分我没有太大的感觉，我没有去量基础代谢率

但是我最近其实我最近偷吃洋芋片吃满多的!还会吃宵夜!

可是体重没什么大幅上升

通常大概吃个一周我就会完蛋了!!!!!

不过因为最近运动比较勤劳，所以可能都有影响: )

 

但我感觉比较明显的是，这阵子睡眠品质比较好了

好很多很多!!!!!!

我之前断断续续失眠了几个月，情况到前一阵子才比较好

但是到最近都睡的很好，睡前不会翻来翻去，也一觉到天亮

本来以为买的热敷眼罩会不够用，结果现在还有剩!!!

不用睡前喝酒了，也不用买退黑激素了哈哈哈

 

我觉得体重没有大幅上升，跟睡眠也有很大的关系!

睡得好真的差很多!!!!!!

睡不好的时候随便吃个垃圾食物体重就往上飙还会大长痘痘

可是之前陆陆续续消了又长、长了又消的恼人痘痘也消的差不多了!!!

 

超~级~开~心~~~

 

 

以上这些习惯，都是平常保持的到就做

如果不行，那就不要勉强慢慢来

如果在短期内勉强自己做到全部，很容易有补偿心态，一下子就反扑了!!!

 

减肥就是要找个你可以持之以恒的方式才能长久

所以我很喜欢我的享乐减肥法!!!!!

希望大家都可以很轻松快乐的瘦下来，重点瘦下来还不复胖!!!!!<3

 

 

我减肥到现在已经维持一年多了，身体已经很习惯这样的方式

每天都会吃甜点，都过的很开心!

因为这种方式不勉强，我可以一直持续

想吃什么就吃什么，但是都不会复胖

(胖个两公斤就会克制一点救回来，所以都控制在范围内)

 

 

以上就是我近期的小小习惯分享

希望对你们有帮助喔!!!

如果还有问题的话，欢迎来粉丝团问我喔

也可以来IG找我玩!!!!!

 

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